찬물샤워 효과 및 방법(feat. 윔호프 찬물샤워)

날이 더워서가 이유가 아니라 신체적, 정신적 건강을 위해 찬물 샤워를 하는 사람들이 많습니다. 유명한 복싱 선수이자 현재 미들급 챔피언인 카넬로 알바레스는 하루의 시작을 찬물목욕을 하는 것으로 유명합니다. 이번 글에서는 찬물샤워의 효과 및 실제로 찬물샤워를 하는 방법에 대해 알려드리겠습니다.

 

 

 

 

 

 

 심혈관질환 예방

 

 

찬물샤워는 혈액순활이 원할하게 하고, 근육의 긴장을 완화시키는데 도움을 줍니다. 혈관과 주변의 미세한 근육을 수축, 이완시키는데 이 과정에서 심혈관이 활성화되는 효과를 얻게 됩니다.

 

 

그러면서 뇌에 산소를 공급해 정신적으로 번쩍 뜨이게 역할을 합니다. 찬물샤워를 하면서 명상느낌을 받는다거나 스트레스, 잡념이 사라진다는 사람들이 많습니다.

 

 

 

 

 정신력 강화

 

 

찬물샤워 후에는 도파민이 2.5배 증가하는데 도파민의 효과는 주의력, 집중력을 증가시키고 정신이 맑아집니다.  의지력과 정신력을 증진하는 효과도 있는데 차가운물에 들어가는 활동을 통해 도전과 성공의 맛을 느끼는 것입니다.

 

 

많은 운동선수들이 동계훈련에서 겨울임에도 계곡물에 들어가 정신력을 다지는 것과 연관이 있습니다. 그리고 평소에도 찬물에 몸을 담그는 운동선수들이 많은 것을 보면 정신력과 밀접한 연관이 있는 것을 알 수 있습니다.

 

 

 

 

 면역력 증진

 

 

또한 찬물을 몸의 면역력을 높여줍니다. 갑자기 추운 물에 노출되면 우리 몸은위기를 감지해 면역 체계를 활성화시킵니다. 이런 과정을 통해 건강이 한단계 점프하는 계기가 됩니다. 찬물샤워를 매일하는 사람은 감기에 걸리지 않고 각종 질환 예방에 도움을 많이 받는다고 합니다.

 

 

 

 찬물샤워 방법

 

 

처음에는 30초로 시작하고, 45초, 1분15초 이렇게 늘리다가 2분 30초까지 지속하면 됩니다. 하루에 한번만 해도 충분하다고 합니다.

 

 

 

간혹 찬물샤워가 맞지않는 사람도 있습니다. 찬물샤워를 했음에도 위에 써있는 장점들을경험하지 못한다거나 오히려 두통, 오한과 같은 부작용이 있을 때에는 평소처럼 미지근한 물로 샤워하는 것을 추천드립니다. 

 

 

 

찬물의 온도는 본인이 불편할 정도의 온도가 되어야한다고 합니다. 어떤 사람은 냉수쪽으로 다 틀어서 샤워를 하기도 합니다. 중요한 것은 안전이기 때문에 처음부터 바로 냉수로 하는 것이 아니라 진정시키면서 추위로 돌입하는 것이 좋습니다.

저는 미지근한 물에서 시작해 점차적으로 냉수쪽으로 돌려 온도를 낮춰 샤워하고 있습니다.